如何远离晚睡强迫症？成都精神病医院

成都棕南医院精神科温馨提示：选择医院需要注意的地方还有很多，但究其本质还是为了保障自己的身体健康，所以千万不可以为了省小钱而忽略了治疗效果问题。
       伴随着经济不中断的增长以后，生活节奏也在快速的增大，不管是哪一个年龄段的人们，都已开始逐步的养成了晚点的逼迫症，这是这个时期必定的产品，所以都市的白领们需要尽可能的避免和阔别这类逼迫症。

“晚睡逼迫症”典型表现：

忙了一天，晚上明明没事可做，却不愿早睡。上网或看电视，熬到一两点困得眼皮打架，才能踏实睡觉。一旦倒在床上，便呼呼睡到天亮。但是，第二天起床时倍感疲惫。

造成“晚睡逼迫症”的缘由：

对工作的救赎心理：有些人对睡觉有一种莫名的罪行感，以为睡觉就是浪费时间。这些人常常对自己白天的表现评价不高，到了晚上在惭愧感的责成下，借助熬夜对白天的工作进行补偿。

对白天生活的无声抗议：

晚睡族常常是白天劳累了一天压力很大，到了晚上需要依托亢奋去除心理上的疲惫，方能怅然入眠。这类人多会沉溺在网络上，观看网络视频、泡论坛、聊天、留连夜店，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力。

对睡眠的熟悉构成了习惯性误区：

逼迫性晚睡与失眠有本质区分。失眠是想睡睡不着，逼迫性晚睡则是逼着自己保持苏醒。通常情况下，逼迫性晚睡者并不是被生理逼迫而是一种心理需要。做事情一定要等到夜深人静时，比如整理房间、看杂志、搭配第二天上班的衣服等。另外，可能还有遗传或其他因素的影响，这类人通常也会有一点睡眠障碍，轻易加入到“晚睡逼迫症”的族群。

熬夜晚睡害处多

从健康的角度讲，熬夜的害处颇多。不规律的睡眠和压力，会对人的身体产生极大的影响，较直观的表现有：

疲惫致使免疫力降落：人体常常熬夜酿成的后遗症，较严重的就是疲惫、精神不济；人体的免疫力也会随着降落，轻易被感冒、胃肠感染、过敏原等自律神经失调症状找上身。

头痛：熬夜的隔天，上班或上课时常常会头昏脑涨、留意力没法集中，乃至会出现头痛的现象，长时间熬夜、失眠对记忆力也有没有形的损伤。

黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会由于过度疲惫，造成眼睛四周的血液循环不良而引发黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到清晨3时是美收留时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官假如没有取得充分的休息，就会表现在皮肤上，轻易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

另外，长时间熬夜还会渐渐地引发失眠、忘记、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

早睡早起身体好

常言说，早睡早起身体好。日本厚生劳动省的研究小组证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。分析结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。

对晚睡族来讲，这类习惯一开始会很难改变。要学会渐渐调剂这类不良的生活习惯，同时，尽可能不要把工作带回家里做，每周让自己的睡觉时间提早半小时。养成正确的自我认知，不要一直沉醉在压力当中，给压力找一个宣泄的出口，也能够通过四周的人开释一些压力。多参加锻炼，养成晨练的习惯，只要坚持，时间久了，早睡早起的习惯就会固定下来。

另外，在不能不熬夜的情况下，可以做一些必要的预备，把熬夜对身体的侵害降到较低点。一是晚饭时留意摄取鱼类、豆类产品，它们有补脑健脑功能；多补充一些含维生素C的食品；还要留意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补水又有去火功效；二是晚睡不“晚洗”。皮肤的作息时间是在22：00～23：00之间进入晚间保养状态。在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养；三是熬夜以后，较好的补救方法是“把失去的睡眠补回来”。假如做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的