心理受到创伤之后该怎么调节？

成都棕南医院精神科温馨提示：选择医院需要注意的地方还有很多，但究其本质还是为了保障自己的身体健康，所以千万不可以为了省小钱而忽略了治疗效果问题。
       2015年8月6日，马来西亚总理纳吉布公布，7月29日在法属留尼汪岛发现的飞机残骸确认属于马来西亚航空公司MH370航班客机。8月7日，马航在北京举行第五次家属见面会。会议开始前，数十名MH370家属在办公楼前用绳索拴住自己的脖子，拿着“马来西亚还我亲人”的牌子哭诉，现场一度失控。家属情绪激动，当场下跪。

世上总是存在各种不可预感的天灾人祸。每次灾害留给我们的除众人的哀叹，更有直接受害者支属挥之不去的伤痛，他们当中不乏儿童。灾后创伤恢复，是21世纪被提上议程的话题。作为每个个人，怎样才能帮助失去亲人的家属抚平伤痛、重整幸福？怎样才能让自己走出灾害阴影？这是所有人都在思考的问题。

怎样进行灾后心理创伤复原？

1、了解灾后应激障碍。受害者在心理上会有很多不良情绪体验，比如紧张、惧怕、失望、无助、恐惧、愤怒、自责、悲伤及负罪感等；也有一些受害者努力压抑这些情绪，表现为麻痹冷漠、行动呆滞缓慢；还有的会出现分裂偏向。其次会伴随一些生理反应，如心跳加快、呼吸困难、疲惫、昏厥、寒战、出汗增多、口渴、头痛等。再有就是受害者还会有一些行动上的改变，如行动畏缩、与人隔离等等。

2、受害者在客观上要英勇面对现实，接受已产生了的事情，和相干事情所带来的后果和负性情绪；在主观上，分清该类事件的不可预感性和自己的行动之间没有必定的联系，谅解自己在这个事件中出现的失误，由于在应激状态下谁都可能失误。

3、寻觅社会支持系统。任什么时候候都不要疏忽了来本身边亲人、朋友、同学乃至社区、政府的关心和支持，可主动寻求大家的帮助，由于他们的陪伴和支持是平安度过应激时期的重要因素。

4、转移留意。可积极参加各类的文娱活动，如打球、唱歌、看电影等，还可参加一些有帮助的社会团体，尽量的分散对该事件的留意力。

5、适度宣泄。面对自己强烈的情绪时，可以找一个安全的环境，答应自己大声的喊、叫、骂，乃至摔打自己的枕头或洋娃娃；固然也能够学会调息，保持放松 ，较简单的办法就是：找一个安静的地方坐下来，闭上双眼，做个深呼吸，从头部到脚尖顺次循序全身肌肉放松伴随渐渐呼吸，总程为10-20分钟便可。

6、自我调理。学会表达，接纳自己：不要隐藏内心的感受，试着把悲伤、恐惧情绪表达出来。接纳自己的悲伤情绪与软弱，不要委曲自己去忘掉，让他人有机会去了解和关心你。给自己积极的暗示，了解伤痛的感觉会随着你一段时间，这是正常的现象，灾后会逐步恢复。我们需要不中断地暗示自己：“没有关系，我现在很惧怕，很悲伤，但这些都是正常的，它们会停留一段时间，我需要给自己时间。我会从现在的情绪中走出来。”

7、寻求专业帮助。较好的方法固然是求助于心理咨询师，由于他们能够帮助辨认、分析应激反应，应用心理学的专业知识、技术有效的处理应激，使应激带来的不良影响降到较低，从而较快、较成功地帮助受害者摆脱由应激事件带来的心理危机。

怎样帮助儿童进行灾后心理创伤复原？

1、意外刚产生

孩子可能有的行动：有的木然没有反应、变得特别听话；有的爱哭爱闹、很黏人、噩梦、失眠、轻易受惊吓……

你能做的：让孩子相信你会保护他。

2、意外产生后一段时间

孩子可能有的行动：作噩梦、故意惹大人生气、一直说意外产生的经过、在玩的时候重演意外产生的情形……这时候候孩子会在内心里问自己“为何是我”？“是否是我的错”？“是否是由于我太坏了”？

你能做的：帮助孩子了解他的惧怕和难过，让他说出来或用其它方式表达出来。

3、复原后期

孩子可能有的行动：开始回到正常的生活情形。

你能做的：帮孩子做复学的预备、让家庭回复到之前的生活情形。