运动预防强迫症的方法

强迫现象是我们经常都会遇见的，如有的人会反复的洗手，反复的拖地，反复的检查窗户……这些都是我们最多见的强迫现象。结合临床实践，估计国内的强迫症大约有500-1000万，得病率约为5‰~10‰。80%的强迫症在25岁之前病发，男性比女性多。医学研究表明，适当的运动对强迫症的预防有很大的好处。

那么，我们要怎样来判定您是不是有强迫症呢?下面是轻度强迫症的八种征象：

一、戴耳机的时候必须看清了左右才戴;

二、定闹钟5分钟一次，但还是不肯起;

三、怀疑门没锁;

四、看到他人没把黑板擦干净就觉得别扭;

五、考试成绩出来后不敢查;

六、发愣时一次次右击刷新页面;

七、调音量一定要调到自己顺眼的数字;

八、喜欢咬吸管，纸杯。

那么，对强迫症，我们要怎样进行预防呢?据专家表示，运动是一种很好的调理方式，运动在加强新陈代谢的同时，能疏泄负性心理能量，避免强迫症的Seizure发作;而运动在增强体质的同时，又能产生积极的心理感受，并较快地进步情绪，Eliminate消除强迫症symptoms症状。下面为大家推荐几种有效的运动方法：

一、跑步：人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激hormone素或年轻激hormone素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排解压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为好，速度应最少每分钟跑120步，频率为每周最少跑3次，每次延续跑30～50分钟。

二、漫步：尽可能选择在优美、安静的environment环境中漫步，能在改良心肺功能及进步摄氧的同时，令人感到愉快。开始漫步应坚持天天步行1500米，并力争在15分钟内走完;以后逐步加大漫步间隔，直到45分钟走完4500米。不论是有强迫症偏向的人，还是健康的人都应当要多做运动，这样才能阔别disease疾病，阔别强迫症。

希望您在了解了强迫症的symptoms症状和预防的方法以后，能够很好的应用于生活当中，不要让强迫症扰乱您的生活。强迫症是神经症的一种，属于轻的精神disease疾病，但实际上，强迫症的医治比抑郁症、焦虑症都要困难一些，symptoms症状改良可能比较慢，服药(medicine)物剂量一般也偏大。假如得不到及时、正确的诊断和医治，会严重影响患者正常的生活和工作，给患者及其家庭都带来巨大的pain痛苦和负担。